Prav zato se je potrebno pred samim nakupom poučiti o različnih možnostih, se razjasniti o svojih ciljih in primerjati cene pri različnih ponudnikih. Cene se lahko namreč razlikujejo tudi do dvajset procentov in glede na to, da se cena nekatere opreme giblje okoli 500 evrov, je dvajset procentov že kar lep del celotne cene. Seveda pa je možno najti tudi naprave, ki so veliko cenejše in še vedno kvalitetno opravljajo svoje delo in boste na njih lahko prav tako dosegali izjemne rezultate.

Vsekakor se morate na začetku odločiti, kaj želite doseči z vadbo in šele po tem, glede na vašo odločitev, iskati primerno opremo. Če je vaš cilj na primer, da pridobite na kondiciji, bi bilo skoraj odvečno kupovati kakšno multifunkcijsko napravo in bi bilo veliko bolj pametno kupiti sobno kolo, tekalno stezo, ali pa eliptičen trenažer.

Pri teh tipih naprav je potrebno biti pozoren na moči samih naprav, velikost, elektronske funkcije in pa na udobje. Pri tekalnih stezah je moč motorja zelo pomembna, še posebno če ste močnejši, ob enem pa bodite pozorni do kakšnih hitrosti je možno teči na tekalni stezi in da je najvišja hitrost vsaj 15 kilometrov na uro. Bodite tudi pozorni, če ta tip tekalne steze ublaži korake med uporabo, saj bo le to zelo ublažilo pritisk, ki je na sklepih med vsakim korakom. Napredne naprave vam bodo tudi omogočale merjenje srčnega utripa, kar je zelo primerno za naprednejše uporabnike.

Podobno, kot pri tekalni stezi, je potrebno biti pozoren na kvaliteto same naprave tudi pri sobnem kolesu. Bolj kot je naprava prilagodljiva, boljša je, ob enem pa bodite pozorni na stabilnost in na to kakšen občutek vam sedenje na napravi da. Boljše kot se počutite, lažja bo vadba in večkrat se boste posluževali naprave.

Tako kot tekalna steza in sobno kolo, je tudi eliptičen trenažer odlična izbira za vse, ki želijo delati kardiovaskularno vadbo, ob enem pa pridobiti na moči brez visokih obremenitev na sklepe. Tak tip vadbe je na bolj napredni opremi veliko bolj prijeten, ker boste lahko med samo vadbo bolj podrobno nadzorovali svoj napredek. Priporočljivo je tudi, da si zapisujete kako vaš trening napreduje, tako da boste lahko prilagodili intenzivnost vaj. Večina naprav ima prav tako možnosti nastavitve različnih programov, s katerimi lahko še dodatno pohitrite svoj napredek, saj s spreminjanjem treninga dosežemo to, da se telo ne “navadi” na monotone vaje, saj bi s tem upočasnili svoj napredek.

Za vse, ki pa želijo izgubiti nekaj kilogramov, ali pa pridobiti na mišični masi, so obvezne naprave, na katerih je možno obremeniti čim več različnih mišičnih skupin in multifunkcijska naprava je v vseh ozirih najbolj primerna tak tip vadbe na domu. Zasede namreč najmanj prostora, glede na to koliko različnih vaj lahko na njej opravljamo in omogoča skoraj celostno vadbo. Več vaj kot je možno opravljati, bolj je vadba učinkovita.

Na temu tipu fitnes naprave boste lahko okrepili veliko večino mišic, seveda pa je idealno, če si lastite tudi večnamensko prilagodljivo klop, na kateri boste lahko opravljali vse tiste vaje, ki jih na multifunkcijski napravi ne morete. Pri nakupu klopi bodite pozorni na težo, ki jo podpira in ne pozabite, da boste na njej opravljali vaje z velikimi obremenitvami, tako da mora klop biti dovolj stabilna, da podpira vas in uteži.

Če si boste torej omislili klop za fitnes, si morate kupiti tudi proste uteži. Najbolje je, če so uteži oblečene v gumo in da je teža sorazmerno velika. Seveda je to odvisno od spola, ampak večini postanejo dvo do tri-kilske uteži v enem mesecu prelahke za kakršno koli resnejšo vadbo.

Seveda pa je kombinacija multifunkcijske naprave, prostih uteži in pa kolesa, oziroma tekalne steze, najboljša in najbolj učinkovita za doseganje hitrih rezultatov, saj boste z redno vadbo lahko izvajali intenziven trening na vseh mišičnih skupinah.

Na začetku je morda celo najbolje, da si izberete samo en tip opreme in z nakupi nadaljujete šele čez kak mesec, ker boste le tako lahko videli, če ste res predani treningu. Tako potem ne boste naredili enake napake kot mnogi, ki si kupijo ogromno število naprav, na katere pa pozabijo že v roku enega tedna.

Izbira naprav je z vsakim letom lažja, bolj bogata in vedno bolj kvalitetna. Fitnes naprave so sedaj že tako poceni, da si jih lahko privošči prav vsakdo. Časi, ko so fitnes naprave imeli samo zvezdniki in ko ste lahko samo sanjali, da bi imeli tako opremo tudi vi, so mimo. Prav vsakdo si lahko naredi svoj fitnes center. In ne le, da je tak način vadbe lažji, saj vam ni treba hoditi drugam, ampak je tudi cenejši!

Samo pomislite, fitnes naprave, ki jih lahko sedaj kupite vam omogočajo opravljanje najrazličnejših vaj, za različne mišične skupine, vse na eni napravi. Z napredkom tehnike, so te naprave vse bolj učinkovite in so že pravi “multipraktiki” v svetu fitnesa. Ne dolgo nazaj, je bilo potrebno kupiti številne različne naprave, da smo lahko pokrili vse mišične skupine, sedaj pa v najslabšem primeru potrebujete tri fitnes naprave. Zelo dobre rezultate lahko dosežete tudi z eno večnamensko napravo, če se ob tem ukvarjate tudi s kolesarjenjem ali pa s tekom.

Sobno kolo

Vsekakor je sobno kolo najbolj učinkovita in tudi najbolj preprosta naprava za vsakodnevno uporabo. Lepota te naprave je, da je že samo kolesarjenje nekaj na kar ste navajeni in ob enem ne zasede veliko prostora. Pri kolesarjenju uporabljate veliko število različnih mišic ob enem pa je ta tip rekreacije dober tako za izgubljanje maščobe, kot za pridobivanje mišične mase. Če torej želite izgubiti maščobo in pridobivati na kondiciji je bolj pametno, da se poslužujete rahlo daljših vadb in imate težavnost nastavljeno na nižjih vrednostih. Ta tip vadbe je idealen za porabo kalorij in vam bo zelo koristil na ogromno različnih nivojih. Če pa vam je cilj pridobivati na mišični masi, je bolj pametno opravljati krajše intervale zelo intenzivnih vadb. Več kot očitno je torej, da je sobno kolo fitnes naprava ki omogoča vsestransko uporabo in nikakor ni tako suhoparna kakor deluje na prvi pogled.

Večnamenske naprave

Poleg sobnega kolesa je idealno če si lastite katero od večnamenskih fitnes naprav, ki vam bodo omogočale da si okrepite in izboljšate izgled mišic zgornjega predela telesa. Te naprave ponavadi omogočajo vadbo hrbtnih mišic, tricepsa in pa prsi. Nekatere na žalost ne zajamejo vseh skupin, tako da je vsekakor dobro, da poiščete kakšno, na kateri boste lahko opravljali čim več različnih vaj. Potrebno se je namreč zavedati, da je vadba na celotnem telesu zelo pomembna, ker vse preveč ljudi misli, da bodo lahko izoblikovali svoje telo preprosto z delanjem parih osnovnih vaj, med tem ko je za resnične rezultate potrebno delati na čim večih mišičnih skupinah. In ravno to vam bodo te večnamenske naprave omogočale.
Edina pomanjkljivost tega tipa večnamenskih fitnes naprav je, da redko omogočajo vadbo za biceps, tako da je zelo pomembno, da si omislite uteži na ročkah in tako zajamete tudi to mišično skupino.

Tekalna steza

Če si torej nameravate omisliti sobno kolo, verjetno ne boste potrebovali tekalne steze. V primeru, če pa imate odpor do sobnega kolesa, je dobro da si omislite tekalno stezo, saj boste tako lahko kljub temu opravljali kardiovaskularno vadbo. Ob enem pa je tekalna steza celo še bolj fizično zahtevna, saj vaše na enkrat uporabljate več mišičnih skupin, kar naredi to fitnes napravo rahlo bolj učinkovito od sobnega kolesa. Edina bolj očitna negativna lastnost tekalne steze je, da zasede rahlo več prostora od kolesa in cenejši modeli so velikokrat tudi zelo glasni, kar zna biti moteče.
Seveda pa vam nič ne preprečuje, da si omislite obe napravi če radi tečete in kolesarite. Taka kombinacija je idealna, ampak ni nujno potrebna, saj lahko mišične skupine na nogah zajamete že z eno samo napravo.

Pazite na..

Vseprisoten problem je, da si kupimo fitnes napravo, po tem pa je ne uporabljamo in se na njej le nabira prah. To pa ni le problem motivacije, ampak tudi determinacije in odločitev, ki jih morate vsakodnevno narediti.
Prav tako se je potrebno zavedati, da so naprave samo eden del enačbe in da je pravilna dieta skoraj še bolj pomembna pri doseganju rezultatov, kot pa sama vadba. Pri vadbi je seveda tudi zelo pomembno pravilno izvajanje, tako da se vsekakor poučite o uporabi različnih tipov pripomočkov na večnamenski napravi, saj lahko sorazmerno hitro pride do poškodb pri nepravilnem izvajanju vaj.

Pred nakupom

Glede na to, da je uporaba naprav sorazmerno dolgotrajna, se je potrebno pozanimati o kvaliteti posamezne fitnes naprave. Kot pri vseh nakupih, tudi pri teh napravah cena ni vedno indikator kvalitete. Včasih lahko za veliko nižjo ceno dobite enako kvalitetno napravo in pri tem prihranite kar lep kupček denarja. Bodite tudi pozorni, če je priloženih dovolj uteži, oziroma, če je možno dokupiti nove in jih uporabiti, ker verjemite, da boste v zelo kratkem času zelo napredovali v svoji moči in vse prevečkrat se zgodi, da so priložene uteži preprosto prelahke za kakršnokoli resno vadbo. Nikakor pa se za nakup ne odločite zgolj glede na prvi vtis, ampak se o napravi pozanimajte in povprašajte prodajalca o podrobnostih ter primerjajte več naprav med sabo. S tem boste pridobili na perspektivi in se boste veliko lažje odločili, katera naprava je najbolj primerna za vas in za vaš dom. Pred nakupom si preberite še naš vodič za kupovanje fitnes naprav

Čisto na osnovnem nivoju se je potrebno zavedati, da je za optimalne rezultate vedno treba trenirati celotno telo in se posluževati fitnes vaj, ki so čim bolj fizično naporne, saj le z večjim naporom dosežemo boljše rezultate. Vaje, ki zadostno ne obremenjujejo mišic, bodo zaustavljale možen napredek in vam tako preprečevale, da bi bile tako rast mišic čim hitrejša in da bi bila vaša moč čim večja. Realnost je taka, da bolj kot mišico obremenjujemo, bolj je le ta prisiljena da raste in bolj kot obremenjujemo svoje telo, več energije se porabi in torej izgubimo vse več kalorij.

Vedno obstaja nekakšna dilema, katerih fitnes vaj se točno posluževati in ko se enkrat začnete kot začetnik poglabljati v razne nasvete, ki jih dobite bodisi od prijateljev, bodisi jih preberete na internetu, se velikokrat začne dogajati, da je pred vami postavljenih tako veliko kontradiktornih nasvetov, da se je včasih težko odločiti, čigavi nasveti so tisti, ki jih je vredno poslušati. Ampak pri tem pa je zelo preprosto izgubiti primarni fokus, ki je preprosto to, da je potrebno začeti z vadbo in šele po tem prilagajati svoj trening, glede na to, kakšne rezultate dosegamo.

Na začetku se je tako najbolje posluževati čim bolj osnovnega treninga, saj je v prvih parih mesecih bolj pomembno oblikovanje same navade, da je vadba sedaj del vašega življenja, kot pa da se prekomerno obremenjujete z neštetimi fitnes plani. Vse prevečkrat se je namreč že pokazalo, da tisto kar je res ključno za resnične rezultate, so trije preprosti stebri fitnesiranja: intenzivna vadba, primerna dieta in pa zadosten spanec. Vse ostalo si na samem začetku več ali manj skoraj ne zasluži pozornosti.

Ampak kljub temu, da se ni dobro preobremenjevati s podrobnostmi, je vseeno dobro poznati vsaj nekaj osnovnih smernic, ki naj vas vodijo pri rednem treningu. Večina teh smernic je bilo že večkrat znanstveno dokazanih in se jih poslužuje velika večina tako profesionalnih fitneserjev, kot tudi tistih bolj rekreativnih.

Osnovno pravilo pri izvajanju rednega treninga je, da delamo na posamezni mišični skupini samo enkrat tedensko in ji tako damo zadosten čas za regeneracijo. Vsakič kadar intenzivno obremenjujemo kakšno mišico, ji na mikro nivoju povzročamo poškodbe v tkivu, ki pa za popolno regeneracijo potrebujejo okoli sedem dni. Če pa mišici ne dovolimo, da se regenerira in pričnemo s treningom še preden telo opravi svoje, si sabotiramo napredek, ki bo pri takšnem treningu vse prej kot optimalen.

Seveda pa to pravilo ne drži za kardiovaskularni trening, kjer približno enakomerno obremenjujemo ogromno število mišičnih skupin in tudi sam trening ni tako intenziven, ampak je naš cilj preprosto razviti kondicijo. Tako torej ne bo škodovalo, če zmerno kolesarite večkrat tedensko. Je pa priporočljivo, da če delamo na mišicah na nogah in se poslužujemo zelo napornih fitnes vaj, da vseeno damo sami sebi dovolj časa za regeneracijo in šele po tem nadaljujemo s svojim treningom.

Tako si lahko eden dan vzamete za prsne mišice in triceps, naslednji dan delate samo hrbtne vaje in za biceps, tretji dan rame in trebušne mišice in zadnji dan delate fitnes vaje samo za noge.

Specifične fitnes vaje za vsako mišično skupino lahko sorazmerno preprosto najdete na internetu, ampak za vse vaje veljajo enaki principi. Pri izvajanju vaj naj se vam nikamor ne mudi, namen je namreč čim bolj obremeniti mišico, kar se doseže s tem, da izvajamo počasne in kontrolirane gibe. Vsak gib je torej sestavljen iz iztega in krčenja mišice, kjer naj bo krčenje enkrat počasnejše od iztega, da s tem še dodatno obremenimo mišico.

Samih ponovitev pri izvajanju fitnes vaje naj bo okoli osem do deset, med tem ko samo vajo ponovimo dvakrat do trikrat. Optimalno obremenitev pa določimo tako, da ugotovimo kolikšna je teža, kjer lahko samo enkrat opravimo celoten gib in nato odstranimo okoli dvajset procentov teže. S to obremenitvijo potem delamo celotno vajo. Seveda je to le približek in si lahko vsakdo prilagodi točno težo, glede na to, koliko se čuti, da je sposoben dvigniti.

Vsekakor pa na samem začetku ni pametno pretiravati, saj lahko pride do poškodb sorazmerno hitro. Novinci še nimajo razvitih vseh mišic, ki bi delovale pri takih težkih obremenitvah in je zato potrebno začeti z rahlo lažjimi utežmi in nato postopoma napredovati do težjih, pri katerih uporabite vso moč. Na srečo se da veliko večino poškodb preprečiti z pravilnim kontroliranim izvajanjem vaj in pa ogrevanjem in raztegovanjem pred in po vsaki vaji.

Ogrevanje naj bo čim bolj celostno, tako da ogrejete celotno telo, še posebno pozornost pa dajte mišicam, ki jih boste uporabljali v naslednji vaji. Samo raztegovanje je pa dobro za preprečevanje bolečin v mišicah in je priporočljivo po opravljanju vaj. Za ogrevanje lahko kot prvo serijo izberete veliko lažje uteži, tako da so mišice bolje pripravljene na obremenitve, ki bodo sledile z naslednjo vajo.

Pri sami izbiri fitnes vaj pa dajte prednost vajam, ki na enkrat obremenjujejo čim več mišičnih skupin. Take fitnes vaje bodo pripomogle pri razvoju stotin majhnih mišičnih skupin, ki jih pri izvedbi izoliranih vaj nikoli ne bi obremenili. S tem se bo vaše bolj celostno razvijalo, ob enem pa boste tudi hitreje napredovali, saj je bil tak trening dokazano bolj učinkovit, kot pa drugi tipi treningov, ki se osredotočajo na vajah ki obremenjujejo izolirane mišične skupine.